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La-perte-du-poids

24.04.2017
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    La Perte Du Poids
    Points fondamentaux Pour réussir sa perte de poids, il est crucial d'être motivé, de choisir le bon moment et de ne pas avoir des objectifs trop élevés et accepter une perte de poids moins spectaculaire. Ne pas envisager de perdre plus de 1 kilo par semaine. Le fait de changer définitivement ses habitudes et d'adopter une alimentation variée sont un facteur clé de réussite. Un régime sérieux doit permettre d'avoir une alimentation la plus variée possible, où tous les groupes d'aliments sont représentés. Ne jamais sauter de repas, faire trois repas par jour et prendre une collation vers 17/18 heures. Avoir un fruit, une pomme par exemple, en permanence sur soi. Ne pas se servir plusieurs fois et réduire les quantités consommées. Prendre le temps de manger plus lentement. Manger moins salé car le sel augmente la sensation de faim. Il est nécessaire de boire au minimum 1 litre 1,5 litres d'eau par jour. Limiter les boissons alcoolisées et sucrées qui apportent une grande quantité de calories. Manger sa faim La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou la fin d'un repas. Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts. Bien s'alimenter reste la condition indispensable pour débuter un bon régime. Le changement des mauvaises habitudes alimentaires doit être définitif. Il faut consommer au moins cinq fruits et légumes par jour, lors de chaque repas, en cas de petites faims, frais, surgelés ou encore en conserve. Un petit déjeuner équilibré doit apporter environ 2% de la ration calorique de la journée au minimum, ce qui est loin d'être le cas chez la plupart des personnes. Choix des aliments Manger plus de poisson, 2 3 fois par semaine au minimum. Les légumes et crudités sont recommandés chaque repas. Ne pas hésiter remplacer viande et poisson par du fromage ou des oeufs lors d'un repas. Enfin, diminuer la quantité de certains aliments comme le chocolat, les gâteaux, les cacahouètes... Petits trucs S'autoriser un carré de chocolat chaque jour permet d'éviter trop de frustrations. Il est conseillé de manger des légumes verts qui contiennent des fibres et augmentent la sensation de satiété. Préférer les crudités aux charcuteries : consommer des crudités en grandes quantités car elles sont peu énergétiques, calment la sensation de faim et contiennent beaucoup de minéraux et de vitamines. Assaisonner raisonnablement en évitant beurre, huile, mayonnaise, etc. Utiliser des aromates et des épices afin de donner davantage de goût aux plats. Essayer des modes de cuissons alternatifs, comme le four, la vapeur, les grillades.... Ne pas supprimer le pain, le riz, les pâtes, les légumes secs et les pommes de terre car ils contiennent de l'amidon et des fibres qui diminuent les sensations de faim

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